04.02

 

Физическая подготовка в автоспорте

 

До начала раллийного сезона – два месяца и они уйдут на подготовку матчасти, знаний и  тренировки. Причем не только на трассе.  Ведь гонка – серьезное испытание для организма.

Физическая подготовка в автоспорте. Программа тренировок экипажа m2motors

1391190506 3-kopiya

Нам повезло и в начале сезона партнером команды стал один из самых профильных спортивных клубов – Адреналин на улице Ушакова, 18 в Киеве.

Физическая подготовка в автоспорте. Программа тренировок экипажа m2motors

Главное отличие этого  клуба–коллектив: руководитель – Анжелика Макеева – мастер  спорта международного класса и абсолютная чемпионка Европы по Таеквон-до ИТФ. Поэтому весь персонал  – это действующие спортсмены - мастера спорта международного класса, чемпионы и призеры Украины, Европы и Мира.

А учитывая нашу раллийную специфику, специально для нашего экипажа была разработана программа тренировок, направленная на развитие эластичности мышц и усиление мышечного корсета.

Этот  высокоинтенсивный тренинг рассчитан на максимальную проработку всех мышечных групп  и сохранение необходимых функций для авто спорта, таких как: выносливость, скорость, умение быстро расслаблять и напрягать различные мышечные группы, максимальный контроль мышц стабилизаторов, устойчивость суставов к вибрации.

 

Первый блок

День 1 мышцы плечевого пояса, рук, спины.

Блок 1

1 подтягивания на турнике

2 отжимания широким хватом

3 жим блина верх ( армейский жим)

Блок 2

1 вращение блина перед собой

2 провороты корпуса с весом

3 гиперэкстензия

Блок 3

1 провороты гантелей на плечи

2 вращение блина (имитируем руль)

3 стойка на пальцах упор лёжа

День 2 кардио нагрузка

2 дня отдыха

Второй блок

День 1 развитие мускулатуры ног

Блок 1

1 приседания с умеренным весом ( штанга)

2 выпады

3 статическая стойка

Блок 2

1 разгибание ног в тренажёре

2 згибание ног в тренажёре

3 подъёмы на носках

Блок 3

Растяжка

День 2 кардио (ВЕЛО ТРЕНАЖЁР)

 

(c) m2motors